情‧藝‧色

這是一篇剖白文，但也同時展現我對這件事的決心與毅力！

Daphne自從與《親愛的》穩定交往後，吃好料變成是我們最常做的事之一，吃完大餐後就懶懶的躺在床上看影集，新陳代謝本來就不太好的我，長期累積的成果就是變胖！曾經想減肥，但是卻無法下定決心好好的控制飲食和養成運動的習慣。《親愛的》不止一次給我看《酪梨壽司》的減重日記，覺得很適合我，Daphne也陸陸續續試過其他方式(上韻律課、控制熱量給)，但總是半途而廢。如今體重來到人生最高峰，絕對不允許身體再繼續胖下去，決定仿照《酪梨壽司》的方式，將自己血淋淋的擺在抬面上，向大家宣示自己的減肥歷程，希望能藉由此方式，督促自己並貫徹執行減重計劃。

便秘是上班族的一大隱憂，好吧！我承認自己有便秘，甚至一週的解便次數只有1~2次，『大腹便便』就是我身材的寫照。Daphne很怕自己的腸子又黑又臭，是大腸癌的高危險群；尤其是某天得知《親愛的》健檢報告說他的腸子是 ”粉紅色” 的，這讓人有一點憤怒和嫉妒。因為….我也想要~~~~~~粉紅腸!!! Daphne曾嘗試每天早晚各一杯果汁，實際執行的結果確實對便秘有很大的幫助，但是需擔心果汁所含的醣份與熱量。《親愛的》介紹一本『自己就能做的腸道淨化法』，書中講到幾個重點：

l                咖啡灌腸的觀念在歐美民間已經流傳多年，是一種不傷身又健康的方法。

l                咖啡液內的營養成份能幫助腸子恢復原有的機能，遠離大腸疾病。

l                咖啡灌腸簡單又方便，天天都可以做。

更詳細的說明可以參考è 咖啡灌腸十步驟，每天輕鬆排腸毒！

看完這本書後覺得擁有 ”粉嫩腸” 似乎是可能的，於是，咖啡灌腸被納入此次的計劃中。

再講回運動，某天Daphne在網路閒晃，逛到雨狗大人關於韓國減重天后《鄭多蓮》的介紹，這位44歲的人妻、媽媽，真的超漂亮~~~ 超性感！！實在令人懷疑「這真的曾經是70多公斤的中年婦女嗎？」「真的沒有整形就變這麼漂亮嗎？」。端午假期陪老媽逛【家樂福】時無意間翻到『塑身女皇教你打造完美曲線』，原來就是《鄭多蓮》出的健身書，每天15分鐘的運動就可以變瘦嗎！？其實Daphne家中也不乏拉丁有氧、瑜珈、潘若迪健身操…等瘦身秘笈，可是每次都要跳個30分鐘~1小時，久了還是會覺得累。基於對這位韓國女皇充滿好奇心的情況下還是買了這本書，書中講到了一些重點跟大家在此分享：

l               不要在意體重機的數字，而是要看鏡中自己身體的曲線和外觀是否有進步。

l               不要不吃東西，也不要在意一天三餐的時間；而是要像嬰兒一樣少量多餐。

l               每天只要15分鐘，啟動瘦身機制，鍛鍊隱性肌肉，讓妳擁有美好曲線。

買這本書回家的當天晚上馬上跟著做，果然~ 15分鐘有些成效，會熱，會流汗。雖然很多專家都說脂肪是在運動30分鐘後開始燃燒，所以對於15分鐘的運動能達到多大的成效，就待日後見真章。

這次減重的目標是要回到人生中最美的時刻，我要穿比基尼~~~~~~~~
一旦成功，Daphne一定穿上比基尼拍照PO在部落格上感謝大家！！

從《酪梨壽司》的經驗說要看體脂肪，鄭多蓮說要看體脂肪和三圍，

Daphne有台體脂體重機，可惜說明書不見了，所以體脂的部份就暫時無法使用，初步就以體重為基準吧！以下~ 減重計劃起跑!!!

短程目標：六月底要比現在瘦5公斤

中程目標：七月底要比現在瘦10公斤

長程目標：九月底要比現在瘦15公斤

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6/3/2011 (五) Day 0 

晚上去無毒的家買了有機咖啡液。

之前打電話過去詢問過，原本一箱4k(30罐)，因為Daphne是第一次嘗試所以只想買半打，老闆很好心的給了一些折扣，半箱才有送器具。器具其實是很一般的，去杏一這類的大型藥房都可以買得到。

之前看書都忘了差不多，記得是溫水1200~1100cc，管子要插入5cm，Daphne也不知道這溫水是要煮過的還是一般的就可以，Daphne很懶惰的用了洗澡的熱水~ 希望對身體無害呀~ XDD 跪趴在浴室裏，屁股朝上，管子插進去的時候有點痛、不舒服，很想馬上拉掉（因為有一股要挫賽的感覺）1200CC第一次覺得有點久，頻頻回頭看水袋裏的水還有多少。水灌進腸子內的時候有咕嚕咕嚕的聲音，可能是宿便很多，水還沒灌完就已經超想噴發，書上寫灌完後平躺按肚子2分鐘。第一次根本光站起來~ 就馬上衝~ 聽到噴發的聲音~ 真的挺痛快的！！在馬桶上坐了一會兒，按按肚皮，確定便便和咖啡液都完全排出後，再沖洗乾淨。 宿便~ BYE BYE~

6/4/2011 (六) Day 1

體重：-0.2KG

飲食：早午餐-蘋果香蕉牛奶(362大卡)、蛋餅(260大卡)；晚餐-7-11便當(600大卡)、巧克力麵包(213大卡)、綠奶茶(212大卡)；本日共攝取1647大卡。

運動：衣服換季、快走1小時、抬腳20分鐘、仰臥起坐15下、側舉抬腳左右各60下

日記：並無大變化，適逢大姨媽造訪所以身體可能有點水腫的現象。放假在家其實會吃得很少，通常一天只會吃兩餐，飲食要進入控制了，但是還是吃挺多的！晚上睡前灌腸，可能昨天已經灌過一次，所以今天噴發感沒那麼強烈，但是也挺舒服。覺得身體更舒暢，肚皮好像變鬆軟了，可能是因為長期堆積在體內的便便離開了。

6/5/2011 (日) Day 2

體重：-0.9KG

飲食：早餐-蘋果香蕉牛奶(362大卡)；中餐-麻辣涼麵1/2碗(250大卡)、西式小喜餅5個(500大卡)；小蛋糕2個(370大卡)、三合一咖啡(66大卡)；晚餐-南部粽(600大卡)；本日共攝取2148大卡。

運動：快走1小時、抬腳15分鐘、啞鈴40下、踢腳30下、仰臥起坐15下

日記：體重掉下來了，好開心唷~ 這會更加激發自己控制飲食和持續運動的動力

天呀! 以為自己吃不多，結果事後精算起來的數量還真不少！！今天灌腸不太順利，肚子絞痛的很厲害，好像吃東西吃太多了~ 上腸胃道那附近很不舒服。今天也花較久的時間在清腸。後來上網搜尋了一下，原來管子在插入之前要先將水流出來一些，把空氣放掉才不會造成絞痛！哎呀~ 我完全忽略了這一點呀!! 難怪~痛死我了!!

今天在看日本台關於減重女孩的故事，有一個女生從50公斤的美少女胖到190公斤的巨無霸，她很厲害的瘦了100公斤，但是也面臨了減重和自我肯定的停滯低潮。好家在~她後來又打起精神後又瘦了10公斤。Daphne真的覺得~ 千萬不能縱容自己，現在的胖都是因為一點一點的"無所謂"造成的，要警惕呀！！

6/6/2011 (一) Day 3

體重：-1.3KG

飲食：早餐麥片(130大卡)；中餐-北部粽(600大卡)、炸肉丸2粒(500大卡)、養樂多1瓶(72大卡)、巧克力5顆(275大卡)、醃桃子6顆(635大卡)；晚餐-洋芋片數片(150大卡)、絲瓜(150大卡)；本日共攝取2512大卡。

運動：整理房間、午睡30分鐘、快走30分鐘、鄭多蓮運動15分鐘、抬腳15分種

日記：超HIGH的，才短短三~四天，肚皮、腰間、手臂都變小了，連老媽都說~真的有瘦，清宿便的成效還真是驚人呀~ 請繼續加油！！ㄎㄎㄎ 但是，今天就超想吃東西的，去逛家樂福忍不住買了洋芋片和剛出爐的波蘿麵包…唉唉~~ 我的身體總是反撲得好快呀~~ 吃超過腸胃就會覺得又脹又卡的很不舒服，趕緊做《鄭多蓮》的瘦身運動，果然流了不少汗，肚子也舒服許多，告訴自己之後不能再吃這麼多囉! 晚上灌腸時，噴發的速度已減緩，發現自己的便便是在腸子的前中段，好像蠕動的很慢，難怪便便會堆積在身體內呀！按一按肚皮~ 由上往下推，便便就這樣被咖啡液帶出來了~ 超高興！

6/7/2011 (二) Day 4

體重：-1.6KG

飲食：早餐-低脂牛奶(96.4大卡)、波蘿麵包(312大卡)；中餐-炒米粉(280大卡)、南瓜(150大卡)、豬肝(200大卡)、大白菜(70大卡)；晚餐-蘋果胡蘿蔔汁(76大卡)、焦糖布丁(132大卡)、筍子湯(100大卡)、洋芋片(150大卡)；本日共攝取1566.4大卡。

運動：快走1小時、鄭多蓮運動15分鐘、抬腳15分鐘、仰臥起坐15下

日記：昨天吃太多了，結果今天體重下降的幅度比較小，但是也不錯啦！ 今天開始上班了，飲食和運動要開始養成規律。今天也是有點吃太多，明天不可以這樣囉！今天覺得身體因為運動開始疲倦和痠軟，晚上雖然有點不想灌腸了，但還是做了，效果不錯~很多便便都出來了。虎頭蛇尾的個性又開始蠢蠢欲動了….要堅持!!! 加油~ GO! GO! 看了這篇關於咖啡灌腸的文章，提到要用純水，Daphne都懶懶地用洗澡的自來水，應該沒事吧！！

6/8/2011 (三) Day 5

體重：-1.3KG

飲食：早餐-重烘焙拿鐵(135大卡)、花生夾心(320大卡)；中餐-豬肝湯(120大卡)、燒肉海苔飯糰(247大卡)；下午茶-手指泡芙1/6(40大卡)、巧克力紅豆千層派1/6(40大卡)、草莓慕絲1/5(39大卡)、馬卡龍(250大卡)；晚餐-芭樂(86大卡)；本日共攝取1277大卡。

運動：鄭多蓮運動15分鐘、啞鈴50下、踢腿60下、抬腳15分鐘。

日記：果然今天體重上升了，但是覺得肚皮有較緊實，應該量個三圍當記錄。這兩天每當熟睡時都被蚊子吵醒，變成2點才睡，嚴重睡眠不足也是造成體重停擺的原因之一吧！死蚊子~~~ 原本早餐是要吃茶葉蛋的，結果心情不好，還是吃了花生夾心和咖啡，情緒果然是會左右飲食的重要因素。糟糕了~ 下午同事帶了【青木定治】的甜點，不爭氣吃了好多…晚餐沒得吃了！！今晚看牙醫，回家時間太晚無法快走，但是『鄭多蓮伸展曲線運動』不可不做，很厲害~ 這麼熱的天氣，短短的15分鐘的運動就能讓人滿頭大汗。

6/9/2011 (四) Day 6

體重：-1.7KG

飲食：早餐-重烘焙拿鐵(135大卡)、花生夾心(160大卡)；中餐-牛肉蛋炒飯(650大卡)；晚餐-7-11一日蔬果(75大卡)、焦糖布丁(135大卡)；本日共攝取1155大卡。

運動：散步30分鐘、鄭多蓮運動15分鐘、啞鈴100下、踢腿60下、抬腳15分鐘。

日記：早餐本來花生夾心會吃兩片的，現在吃一片就飽了；中午的炒飯很紮實，晚上就不會想吃東西，原本身體貪吃的慾望已經像休眠的火山一樣停了下來。《親愛的》說我水腫的情況都不見了，很明顯外型有瘦，好開心。今天運動差點想偷懶，後來想想~ 才15分鐘，很快就結束啦！結果又啟動全身排汗排毒機制，”汗如雨下”，真爽！

6/10/2011 (五) Day7

體重：-2KG

飲食：早餐-麥當當的卡布奇諾(140大卡)、薯餅(470大卡)；中餐-白飯小(142大卡)、蒸蛋(81大卡)、高麗菜(70大卡)、糖醋排骨(230大卡)；晚餐-胡蘿蔔蘋果汁(79大卡)、花生夾心1片(169大卡)；本日共攝取1381大卡。

運動：(下什麼雨， 整個不想動呀~~~~~)

日記：早上看到體重又降了，好開心！但是~如果有快走的話，體重應該會降得更快。今天好想睡覺，《親愛的》說因為有運動所以會累。薯餅熱量太驚人了，以後要少吃！ 雖然《親愛的》說一天飲食熱量控制在1500大卡左右就好，但是Daphne覺得還是儘量控制在1200大卡左右，比較安全，以免哪天暴走~ 至少還有Quota！中午想吃腰子，但是找不到，自助餐便宜又健康，也是種好選擇。買了胡蘿蔔蘋果汁，下午餓的時候可以喝。

6/11/2011 (六) Day8

體重：-2.5KG

飲食：中餐-飯糰(350大卡)、豆漿(190大卡)；晚餐-鳳梨蘋果汁(120大卡)、牛肉餡餅1/2(180大卡)、韭菜盒子1/2(80大卡)、酸辣湯1/2(75大卡)、蒟篛1/2份(5大卡)、木須炒餅1/5(60大卡)、蒸肉圓(150大卡)、冰摩卡(350大卡)；本日共攝取1560大卡。

運動：鄭多蓮運動15分鐘、踢腿60下、抬腳15分鐘。

日記：昨晚看"辣得好吃"，是越看越餓，因為也懶得運動最後是咬著被子忍餓，沒想到這一忍卻帶來美好的成績!! 今早量體重一下子掉了0.5KG，真是太驚人了!!! 也因為成績太好了，今天的飲食就忍不住放縱了一下，點了鮮奶油和巧克力醬多多的摩卡。 今天的灌腸暫時休息一天。

6/12/2011 (日) Day9

體重：-2.2KG

飲食：中餐-鳳梨蘋果汁(100大卡)、水餃1顆(600大卡)、鱈魚豆腐1塊(77大卡)；下午茶-優酪乳(285大卡)；晚餐-酥皮濃湯(220大卡)、紅酒牛肉(300大卡)、歐姆蛋(132大卡)、爆米花(100大卡)、炸雞1/5份(70大卡)、炸茄子1/3份(60大卡)、炸蔬菜1/3(70大卡)；本日共攝取2014大卡。

運動：正午快走15分鐘、踢腿10下、抬腳15分鐘。

日記：昨天沒有灌腸、沒有快走，體重就往上升了0.3公斤；今天算吃很少，結果就在晚上整個大爆走，整個失算呀~~ 今晚還是沒有灌腸也沒有運動，明天的情況一定不樂觀!!

6/13/2011 (一) Day10

體重：-1.6KG

飲食：早餐-重烘焙拿鐵(135大卡)、法式鮮蔬火腿三明治(215大卡)；中餐-擔仔麵(310大卡)、合菜.....(共500大卡)；晚餐-焦糖布丁(132大卡)、鳳梨蘋果汁500cc(120大卡)；本日共攝取1412大卡。

運動：鄭多蓮運動15分鐘、啞鈴100下、踢腿60下、抬腳15分鐘。

日記：一早量體重，今天回升的數字比昨天還猛，沒想到昨天吃進這麼多熱量，真可怕!! 以後假日也不能鬆懈，今天一定要忌口+運動多一些。晚上肚子餓，來杯新鮮的果汁很舒服；噗友今天有提到現打的鳳梨果汁可以加薄荷一起打成汁，很清爽很好喝，剛好今天又翻開『自己就能做的腸道淨化法』，其中提到『薄荷』對腸胃有好處，看樣子加在果汁內一起打並不完全是因為口感，而是有其功效，以後喝果汁又多一道養身祕方了。

6/14/2011 (二) Day11

體重：-1.8KG

飲食：早餐-卡布奇諾(140大卡)、花生夾心(320大卡)；中餐-椰汁咖哩雞(飯量1/3)(600大卡)、青木瓜絲3口(50大卡)；晚餐-白飯小(142大卡)、紅燒豆腐2口(120大卡)、青木瓜絲(60大卡、青菜(70大卡)、蕃茄炒蛋2口(40大卡)；本日共攝取1542大卡。

運動：超快走45分鐘、鄭多蓮運動15分鐘、踢腿60下、抬腳15分鐘。

日記：今早有點氣自己！明明體重就已經降下來了，為什麼週末假日要這樣奢侈浪費了之前的努力！現在一切要從頭來過！真的好氣唷~~~『自己就能做的腸道淨化法』提到記錄和計算一天攝取的熱量是不正確的，因為每人吃進去的熱量或食物調理方式的不同，所產生的熱量就會不同，基本上只要吃得健康和舒服，不要暴飲暴食，然後早晚各一小時的快走，增加代謝率即可。可是呀~ 像Daphne這種容易吃甜食或炸物的人來說，還是要多注意並計算一天攝取的略估總熱量，不要超過自己的基礎代謝率，對執行瘦身計劃的我是比較妥當做法(快下班時差點就吞進高熱量的貢糖)。  (關於基礎代謝率和算出自己的基礎代謝率) 今晚跟《親愛的史大廚》一起在河堤旁超快走！好累唷~ 不過覺得全身的肉有一點一點變緊實了，加油！今晚灌腸休息一次，決定隔一天做一次，試試會有什!感覺。

6/15/2011 (三) Day12

體重：-2.1KG

飲食：早餐-中溫奶(112大卡)、黑豬肉蛋三明治(325大卡)；中餐-鳳梨奇異果蘋果汁(180大卡)、高麗菜水煎包(120大卡)、巧克力夾心麵包(455大卡)；下午茶-貝納頌咖啡(171大卡)；晚餐-水餃3顆(125大卡)、清燉牛肉麵1/5碗(129大卡)；本日共攝取1617大卡。

運動：無 (沉迷玩植物打僵屍)。

日記：今天肚子漲漲的很像囤積了許多廢物，晚上灌腸時就像第一次的感覺，結束後很舒服，還是天天灌腸比較舒服。今天回家後就一直沉迷於ipad2的遊戲，完全沒運動甚至差點連覺都不用睡了!! 金害~

6/16/2011 (四) Day13

體重：-1.8KG

飲食：早餐-麥當當的卡布奇諾(140大卡)、薯餅(470大卡)；中餐-關東煮之苦瓜封(81大卡)、高麗菜捲(71大卡)、鱈魚豆腐(77大卡)、湯(50大卡)、茶葉蛋(75大卡)、統一布丁(112大卡)；晚餐-小碗滷肉飯(380大卡)、紅燒肉(100大卡)、青菜(60大卡)、油豆腐(75大卡)；本日共攝取1691大卡。

運動：無 (依舊沉迷玩植物打僵屍 >"<)。

日記：今早量體重又上升了，《親愛的》說運動很重要，短期間內體重下降的快是因為水份而不是脂肪消失。好睏~ 晚上一定要去快走了。中午還是要吃鹹的、湯湯水水對胃比較舒服；在小7站老半天最後選擇了低熱量關東煮，吃完很有滿足感。又開始懶散~ 真糟糕!!

6/17/2011 (五) Day14

體重：今天睡過頭，所以早上沒有量體重

飲食：早餐-起酥奶酥麵包(425大卡)、三合一咖啡2份(190大卡)；中餐-墨西哥烤餅(352大卡)、冰紅茶(89大卡)；晚餐-山內雞(380大卡)、白飯(280大卡)、竹筍湯(600大卡)、青菜(60大卡)；宵夜-羅馬咖啡(160大卡)、手工重起士蛋糕(400大卡)；本日共攝取2936大卡!!!!!!!!!!!!!!

運動：無

日記：今天是個疲倦的一天，連續幾天都沈迷在電玩上，終於堆積的疲勞在今天爆發。晚上喝了mellow 的羅馬咖啡和起士蛋糕，真的是超讚的!!! 我知道~ 不能吃~ 但是....忍不住放縱!! 手工巧克力蛋糕看起來也超棒的，已經訂購一模等老媽生日時就可以吃啦~~

6/18/2011 (六) Day15

體重：沒量

 飲食：早餐-無；中餐-咖啡(160大卡)、羅勒起士三明治(450大卡)；晚餐-肉粽(600大卡)、馬鈴薯燉肉(280大卡)；本日共攝取1490大卡。
運動：做家事(吸地、折衣服)

日記：一整個累累累....睡到下午2點多才起來，再跟親愛的去覓食，看到前幾期的PAPER在介紹《艾未未》好喜歡這個人唷~ 接著去「松青」逛逛~ 晚上《親愛的》要下廚做馬鈴薯燉肉，真好吃。人還是懶懶累累~ 繼續沈迷在電玩上，金害。

6/19/2011 (日) Day16

體重：沒量

飲食：早餐-沒吃；中餐-果汁(160大卡)；下午茶-大波羅奶酥麵包(1000大卡)、貝納頌咖啡(190大卡)；晚餐-比斯吉(250大卡)、墨西哥餅1/2(360大卡)；本日共攝取1960大卡。
運動：快走3公里

日記：久違了灌腸和運動，快走有分兩走-真的走超快&比平常走路再快一點；快走需注意腳板、膝蓋和腰臀之間的連動性，再加上手臂的擺動，姿勢正確的話是可以走得又快又輕鬆。連續好幾天沒灌腸，肚子裏又堆積了很多的便便，發現真的要天天灌腸有種輕盈的舒適感，便便一囤積多了~ 整個人都不舒服呢~

6/20/2011 (一) Day17

體重：-1.7KG

飲食：早餐-重烘拿鐵(160大卡)、花生夾心(320大卡)；中餐-三層牛肉堡(560大卡)、中薯(330大卡)、O卡可樂；晚餐-咖哩飯(300大卡)、荔枝(250大卡)；本日共攝取1920大卡。
運動：快走1小時、鄭多蓮運動

日記：經過幾天的偷懶，還好體重還是維持著。老媽煮的咖哩太好吃了，雖然吃小碗但是份量也讓胃脹得不舒服，快走和灌腸後還是覺得很脹。躺平在床上後還是必須不停的按摩腸胃，才比較舒服。

6/21/2011 (二) Day18

體重：-1.7KG

飲食：早餐-咖啡(190大卡)、巧克力派司(489大卡)；中餐-炸雞排(400大卡)、炸雞蛋豆腐(200大卡)、O卡可樂；晚餐-鳳梨蘋果汁700CC(250大卡)；本日共攝取1529大卡。
運動：鄭多蓮運動、翹腳15分鐘、仰臥起坐20下

日記：開始有點鬆散了... 今天《親愛的》給我看關於減肥的迷思，是來自ptt的討論，正在減重的人一定要看唷~ 才能用對方法，事半功倍。Daphne有試過整骨，對調整體型是挺有效的，有點像是"向中看齊"，所以身形感覺上也跟著瘦，但是費用每次要1200，至少要去四次以上才有效，真的是太貴了。而且久了之後骨頭還是會回到原來的形狀，所以這種錢還是不要浪費。今天運動褲和鞋子都換好要去快走，結果外面在飄雨，希望這週假日不要下太大呀~

6/22/2011 (三) Day19

體重：-1.8KG

飲食：早餐-mos 炸蝦三明治(342.7大卡)、冰紅茶(89大卡)；中餐-咖哩飯(500大卡)；下午茶-金桔檸檬(139大卡)；晚餐-五穀麵包(350大卡)、3合一咖啡(70大卡)；本日共攝取1490大卡。
運動：鄭多蓮運動、翹腳15分鐘、仰臥起坐20下、啞鈴60下、踢腿60下

日記：今天的體重跟上週的今天一樣，減肥的迷思說不要天天量體重，這是無意義的！這論點跟鄭多蓮一樣，看著不怎麼動的數字，安慰自己身形有變好，這是長期抗戰，千萬要持續下去別偷懶和放棄。今天趕一篇遊記所以沒出去快走，啞鈴就舉多一點吧！

6/23/2011 (四) Day20

體重：-1.8KG

飲食：早餐-蛋餅(260大卡)、咖啡(190大卡)；中餐-肉羹飯(385大卡)；晚餐-苦瓜鹹蛋(130大卡)、魚丸x瓜湯(77大卡)；本日共攝取1042大卡。
運動：快走一小時、鄭多蓮運動、翹腳15分鐘、仰臥起坐20下、啞鈴60下、踢腿60下

日記：今天《親愛的史大廚》給我看歐陽靖的瘦身日記，沒想到她也要減肥，她也分享了許多經驗，而她正在實行的方法跟Daphne差不多，每天走1萬步、控制飲食熱量1000~1500大卡、每天運動30分鐘。今天還有另一個激勵人心的好消息，那就是文茜小妹大用了九個個月瘦了20公斤，等於一個月是瘦2.3公斤。網路上一遍討論的聲浪，鼓勵了正在減重的姊妹們，陳文茜您太屌了!!!! 套一句酪梨壽司的話"我們還在肥什麼" 加油吧~~~ gogogo!!!

6/24/2011 (五) Day21

體重：-1.3KG

飲食：早餐-咖啡(190大卡)、花生夾心(320大卡)；中餐-漢堡(485大卡)、薯條(400大卡)；晚餐-；本日共攝取大卡。
運動：無

日記：今早量體重變重了，真的是太生氣了!!! 明明昨天吃不多，也有運動...怎麼會這樣呢!? 難不成是跟沒灌腸有關係嗎

? 小妹大說她去看中醫解決了排便的問題，才能順利的減重；宿便真的是減肥大敵呀~~~~ 《親愛的史大廚》安慰Daphne說『每天吃進去的食物有1-2kg 液體有2kg，如果很不剛好 那一天體重的起伏會到3-4kg，一個月三公斤一週也減大約一公斤…平均一天減大概150g；量體重的意義視提醒自己要持續，重點是 運動跟飲食控制會讓精神變好、身體健康，順便 也會瘦下來  變更漂亮。』難不成跟我睡前喝太多水也有關係嗎~~~ 唉唉~~~ 心情不好導致中午又吃漢堡，真是惡性循環.....

6/25/2011 (六) Day22

體重：

飲食：早餐-；中餐-；晚餐-；本日共攝取大卡。
運動：

日記：

6/26/2011 (日) Day23

體重：

飲食：早餐-火腿漢堡蛋三明治、紅茶；晚餐-豬肋排、麵包、；本日共攝取大卡。
運動：

日記：假日兩天又是沉淪的魔鬼日，所吃下的東西熱量完全不可考.....

6/27/2011 (一) Day24

體重：沒量

飲食：早餐-咖啡(190大卡)、奶油麵包(260大卡)；中餐-白飯小(280大卡)、韭黃(60大卡)、波菜牛肉(280大卡)、胡蘿蔔蘋果汁(120大卡)；下午茶-櫻桃8顆(60大卡)；晚餐-餅干6個(360大卡)、咖啡(190大卡)；本日共攝取1800大卡。
運動：無

日記：眼看一個月快過去了，體重也載浮載沈..... 金害呀~~~~

6/28/2011 (二) Day25

體重：-1.4KG

飲食：早餐-英式皇家鮮奶茶(122大卡)、草莓夾心麵包(185大卡)；中餐-阿Q牛肉桶麵(470大卡)；下午茶-一口鬆糕(60大卡)、咖啡(190大卡)；晚餐-豆干六片(288大卡)、絲瓜+蝦米(250大卡)；本日共攝取1565大卡。
運動：

日記：沒運動、沒灌腸、拜託體重別上升呀~

6/29/2011 (三) Day26

體重：-1.0KG

飲食：早餐-咖啡(190大卡)、花生夾心麵包(320大卡)；中餐-白飯(280大卡)、筍絲(60大卡)、雞腿排(300大卡)、滷白菜(120大卡)；晚餐-大腸臭臭鍋(500大卡)；本日共攝取1770大卡。
運動：無

日記：今天發現日記每天編輯，有時候變成草稿，遊覽人數和留言都不見了耶~ (暈) 今早量體重竟然胖了，真是超打擊的！想想~ 動力在本月初之後完全鬆懈，沒有天天灌腸、熱量超過1200大卡、沒有固定運動、喝咖啡加奶油球...這些都是導致體重上升的原因吧！本月原本預定的五公斤目標真的是太樂觀了，連原本瘦的2.5公斤都保不住~ 唉唉唉.....沒什麼好說的，要加把勁才行呀~

6/30/2011 (四) Day27

體重：-1.0KG

飲食：早餐-咖啡(190大卡)、蛋餅(320大卡)；中餐-憶仁飲(95大卡)、奶酥麵包(320大卡)；晚餐-麻辣牛肉麵(800大卡)；本日共攝取1725大卡。
運動：無

日記：發現自己其實吃得很不健康，每天早上只想吃茶葉蛋但是執行率總是0！一個月結束了~ 成績不好~ 生自己的氣呀~~~今天去「無毒的家」買咖啡液，聽說八月份要調漲了，到時候可能多買一些囤貨。還跟店長詢問了一下關於溫水的使用，原來建議用煮過的水來做灌腸是因為煮沸過的水可以去除自來水中的細菌和氯，萬一腸子內有傷口也才不會受感染。

這一個月的減重有點前功盡棄，一開始最拼的時候有瘦到2.5KG，最後總結是瘦了1.2KG，來放個照片前後對照一下，臉和身體有比較不浮腫，下巴變尖了、手臂有變瘦，看起來比較健康了~ 七月份要更拼了，否則~九月怎麼穿比基尼!!!!