離九月初要去沖澠玩水的日子只剩下兩個月，體重數字還超標很多，上個月後繼無力而前功盡棄。整個檢討下來的原因在於自己的執行力不夠和懶惰！！
接下來七月份目標7公斤：早餐戒掉最愛吃的麵包，以茶葉蛋代替，中午吃超豐盛，晚餐學陳文茜吃多種水果，如果要外食也儘量吃一半就好，以避免吸收多餘熱量，每天熱量只能在1000~1200大卡 (1500大卡太多了)；勤以運動，快走和重訓交叉使用；每天灌腸排除宿便，所以這個月的記錄要多增加一項『便便記錄』，沒有正常排便，肚肚會變大，人也沒精神。還要量六圍 (胸/腰/臀/手臂/大腿/小腿)，月中和月底時再來檢測自己的成績。好~ 就這麼辦~ GO!
2011/7/1 (五) Day 28
體重：-1.2KG
飲食：早餐-薏仁飲(96大卡)、花生三明治(320大卡)、咖啡(140大卡)；中餐-豬肉乾意麵(700大卡)；下午茶-蘋果鳳梨果汁(120大卡)、晚餐-鍋貼5個(375大卡)、水餃2個(80大卡)、酸辣湯(155大卡)；本日共攝取1986大卡。
排便：無
運動：無
日記：今天晚上其實不餓了，但還是跟親愛的史大廚吃了鍋貼和酸辣湯，說好要去運動~也沒有~ 嗚嗚~ 惰性難改呀~
2011/7/2 (六) Day 29
體重：沒量
飲食：早餐-無；中餐-雞肉生菜沙拉(250大卡)、佛卡夏漢堡(400大卡)、卡布奇諾(190大卡)；晚餐-上海合菜（鱔魚麵、臭豆腐、奄肚鮮…隨便亂記，大約有1000大卡）；本日共攝取1840大卡。
排便：無
運動：無
日記：今天中午才出門前往台中，一路上只喝水，到下午兩點才進食，但是~份量也是不少啦！晚上還喝了小酒和熬夜，逛逛『國美館』日子過得挺愜意。
2011/7/3 (日) Day 30
體重：沒量
飲食：早午餐-蘑菇漢堡(500大卡)、薯條(280大卡)、卡布(190大卡)、起士花椰菜(60大卡)；冰淇淋(140大卡)；晚餐-蔥抓餅+蛋+起士(445大卡)、綠豆薏仁湯(180大卡)、魚湯(60大卡)；本日共攝取1855大卡。
排便：無
運動：無
日記：中午吃的漢堡實在是太大了，一直到晚上還是不太餓，但是~晚上卻吃了不少導致最後又胃痛…..以後真的不能這樣囉~ 昨天還知道要控制不要吃太撐，今天就整個過量！
2011/7/4 (一) Day 31
體重： -0.6KG
飲食：早餐-花生夾心(320大卡)、重烘焙拿鐵(190大卡)；中餐-白飯(230大卡)、蕃茄炒蛋(200大卡)、高麗菜(30大卡)；晚餐-芭樂(60大卡)、果凍(36大卡)、香蕉(80大卡)；本日共攝取1146大卡。
排便：多
運動：快走一小時+抬腳
日記：今早量體重~ 果然又上升了！很糟糕，快要回到原點了！！！(深呼吸~吐氣) 沒關係~ 今天開始調整飲食作息，1200大卡以內、運動、排便。中午買了芭樂，晚上就靠它了！但是吃了之後~不餓都變餓了~ >"< 只好再補充一點其他的食物，終於有飽足感。最近都太晚睡，要控制在12點前就寢，要有充足的睡眠。今天很睏~ 只有快走+一點小跑步，感覺不錯，洗個澡就睡了吧！這個月有七公斤的難題，要持續呀~~~
2011/7/5 (二) Day 32
體重： -0.8KG
飲食：早餐-貝納頌(190大卡)、花生夾心(320大卡)；中餐-白飯(230大卡)、香腸(135大卡)、筍絲(100大卡)、芥蘭牛肉(220大卡)、綠豆湯(70大卡)；晚餐-甜甜圈(250大卡)、朗莎(57大卡)、大蒜麵包(1488大卡)；本日共攝取3060大卡。
排便：多
運動：快走+小跑、翹腳15分鐘
日記：早餐茶葉蛋還是不敵麵包呀！昨天快走的時候就已經開始小跑步，雖然只有跑一小段但是還有點喘呢！今天晚上不小心就越吃越多，晚上快走快結束的時候又小跑步一圈，身體的情況比昨天進步，肌肉也較緊實輕盈(想太多! XD)，以後的運動就快走和小跑步交替吧！好久沒做鄭多蓮運動囉~
2011/7/6 (三) Day 33
體重： -1.1KG
飲食：早餐-卡布奇諾(190大卡)、薯餅(160大卡)；中餐-雞腿便當(1400大卡)；晚餐-芭樂(60大卡)、焦糖瑪其朵(250大卡)、楓糖肉桂捲(390大卡)；本日共攝取2450大卡。
排便：多
運動：無
日記：昨天吃太多，今早量體重反而心虛，好在成績不錯！千萬別心存僥倖，忌口!! 忌口!!!
(左邊為上午寫的，結果到晚上又吃超多，以後再也不講這兩個字了~ 嘔!) 晚上跟朋友小聊，原本苗條的她也突破65大關，被老公嫌的要命後也開始做瑜珈練身體，女人近中年後~新陳代謝真的變很慢耶~
2011/7/7 (四) Day 34
體重： -1.9KG
飲食：早餐-咖啡(190大卡)、大蒜麵包(320大卡)；中餐-牛肉炒餅(500大卡)；晚餐-芭樂(60大卡)、皮蛋瘦肉粥(323大卡)、甜甜圈(250大卡)；本日共攝取1643大卡。
排便：多
運動：快走30分鐘
日記：ㄟ~ 體重下降耶~ 怎麼回事!!! 今天不可因此放鬆，晚上一定要去快走小跑一下，否則肥肉又爬上身了。皮蛋瘦肉粥真好吃~ 下班前又敵不過同事號召，敗了甜甜圈!!! 唉~ 為了不讓明天後悔，晚上有去快走，果然又吃太飽導致胃食道逆流！呼~
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